Mærke 11

Forudsætning for at kunne starte på dette hold er som DELFIN 10 samt:

• At kunne svømme min 15 m sideben med en arm i vejret

• At kunne afsætte fra kanten og glide ud i bassinet i ubesværet streamline

• Effektive armtag over og under vandet

• ”bøj, vrid, spark, glid” sætningen på plads

Balance og kropsfornemmelse skal spille godt sammen nu. Der kan sættes af, glide og roterer omkring sig selv.Dette øves ved at svømme, kaste og gribe en bold. Der øves kolbøtter ind mod kant i overfladen samt rotation af fødderne ved afsæt.

Vejrtrækningen øves stadig og målet er at kunne holde vejret i mindst 20 sek. både passivt, flydende, gennem forhindringer og ved svømning.

Der arbejdes med bryst bentaget som nu øves i vandet og udvikles med fremdrift i vandet. ”Bøj, vrid, spark, glid” er indøvet på kanten og øves i vandet på Aquaorm. Bentaget øves også på ryggen så svømmeren kan se benene. Sparket skal ende med at være ens og kraftigt og der er fokus på en lige hofte således at der ikke kommer ”sakse” spark – MEGET VIGTIGT.

Der arbejdes videre med både crawl, rygcrawl og fly

Du skal helst have gået på DELFIN 10 før dette hold